하루에 1분 유연한 요가 스트레칭

엎드려서 팔을 펼치면 바닥에 손이 닿는지요? 무릎까지 밖에 손이 닿지 않을 정도로 딱딱한 분들도 많을 것 입니다.

이번에는 "유연한 요가 스트레칭"을 소개합니다. 간단한 방법으로 바닥이 손이 닿을 수 있도록 유연해진다면 요가 스트레칭 하고 싶지 않으신가요?

오늘 꼭 요가 스트레칭을 시도 해보세요!

종아리를 푸는 방법은 간단!?

유연하지 못하신 분들은 골반과 허리의 자세가 올바르지 못한 가능성이 있습니다.

그러한 잘못된 자세로 인해서 다리에 부담이 되고 종아리와 허벅지, 몸 전체가 굳어질 수 있습니다.

그럴 때는 종아리를 푸는 것이 중요합니다!

오늘은 종아리를 푸는 간단한 요가 자세를 소개합니다.

이 요가 자세로 꼭 유연한 종아리를 가져보세요!

하루에 1분 OK! "요가 페타 걷기"

(1) 우선 바로 선 자세에서 적당히 바닥에 손을 대어 봅니다. 뻗은 종아리의 통증 등을 확인합니다.

(2) 바로 선 자세로 돌아 가면 그 자리에서 가볍게 제자리 요가 걸음을 합시다. 그리고 발목의 힘을 뺀 상태를 유지합시다.

(3) 다리를 들어 올렸을 때 발목의 힘을 빼고 있으면 발등이 올라가고, 발가락이 아래를 향하고있는 것입니다.

(4) 요가 페타 걷기에 익숙해지면 같은 감각으로 주위를 돌아 보자.

(5) 1 분 정도 요가 자세를 계속합시다.

(6) 다시 바닥에 손을 대어봅니다. 분명 아까보다 손이 바닥에 가까워지고 있을 것입니다!

(7) 이 요가 자세를 아침 저녁 두 번 실시하는 것을 추천입니다.

어렵다고 느끼는 경우, 바르지 못한 자세가 습관이 되어 있을지도 모릅니다. 

매일 꾸준히 시도하고 바닥에 손이 닿을 정도로 유연함을 목표로 요가 자세를 시도 합시다!