누어서 뒹굴면서 5분. 다리 강화를 목표로 요가

TV를 보면서 자기 전에 침대에서 할 수 있는 자기관리!

오늘은 다리강화에 필요한 요가자세를 알아보겠습니다.

영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

호흡은 코로 들이마시고 코로 토하고 입으로 호흡해도 괜찮습니다.

평소보다 깊은 호흡을 하도록 하자!

(1) 옆으로 누어 있습니다.

(2) 아래의 팔을 머리 밑에 깔고 몸을 똑바로합니다. 위의 손은 가슴 앞에 놓습니다.

(3) 배를 가볍게 조여 숨을들이 마시고, 내쉬면서 다리를 살짝 들어 올립니다.

(4) 어깨와 골반 바닥과 수직으로 유지합니다.

(5) 다리를 들어 올렸을 때 길이를 갖추게 의식합니다.

(6) 자신있는 범위에서 몇 번의 호흡에 맞추어 반복합니다. (기준 5 ~ 10 회)

(7) 반대도 마찬가지로합니다.

조언

· 발끝을 항상 계속 늘리고 발가락과 발 뒤꿈치를 갖춘채 합시다.

· 배도 조이면서 해봅시다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

추천 포인트

상체를 고정시키면서 몸통을 제대로 사용함으로써 전신 강화를 하도록 합시다.

평소 사용하기 어려운 안쪽 허벅지 근육을 제대로 사용하여 깔끔하고 예쁜 각선미를 목표로 합시다!!