집에서 물렁 팔뚝을 관리하는 요가

오늘은 일상 생활에서 팔뚝을 관리하는 방법을 알아보겠습니다. 그런데 쉽게 팔뚝이 가늘어지지 않지요. 식사를 조절하고도 어렵고 마르기도 어렵습니다.

전문가에 따르면 일상 생활에서 팔뚝을 움직이는 습관을 들이는 것을 추천합니다.

오늘은 팔뚝은 물론 상반신까지 단련하는 운동을 알아보겠습니다.

집에서 쉽게 할 수 있으므로 꼭 동영상을 보면서 해보세요.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 양팔을 크게 넓히면서 옆에서 머리 위로 달리고 날숨에서 견갑골을 자극하면서 팔꿈치를 옆에 내리고, 가슴 옆 근처에서 멈추어주세요. 깊은 호흡과 함께 움직입니다.

(2) 양팔을 앞으로 펴고 팔꿈치를 상하로 겹쳐 구부려, 손목도 얽히게 손바닥을 맞춥니다. 이 때 엄지 손가락이 몸쪽으로 향하고있을 것.

(3) 네발이 됩니다.들숨에 허리를 똑바로 유지하고 내쉬면서 팔꿈치를 뒤로 구부리면서 천천히 턱을 바닥에 가까이합시다. 가능한 범위에서 실시하십시오. (기준 5 ~ 10 회)

(4) 천천히 자세를 풀고 쉽니다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

· 자세를 의식하면서 합시다.

· 전부하려고 생각하지말고 그날에 맞게 조절하는 것도 추천합니다.