페트병만 있으면 어디서든 ok! 엉덩이 강화 요가자세

노출의 계절 여름이 오면 지금까지 눈치채지 못했던 엉덩이 지방이 신경 쓰이게 됩니다.

오늘은 아름다운 엉덩이를 만들 위한 1분 운동 방법을 소개합니다. 페트병만 있으면 누구나 할 수 있기 때문에 도전해 보세요!

엉덩이 위쪽을 강화하는 운동

엉덩이를 강화하려면, 엉덩이 위쪽을 단련하는 것이 좋습니다. 엉덩이의 폭을 좁힌다고 상상하면서 운동하세요.

페트병의 크기는 500 밀리리터에서 1 리터도 어느것이든 좋습니다. 부하를 주기위해 사용하기 때문에 자신의 수준에 맞게 선택 해주세요.

아름다운 엉덩이를 목표로하는 페트병 운동

(1) 페트병의 상하를 사진과 같이 양손으로 잡습니다.

(2) 다리를 허리 폭 정도로 열고 페트병을 가진 두 팔을 몸 앞에 내려 놓습니다.

(3) 숨을들이 마시면서 몸을 90도되는 곳까지 내려갑니다.

(4) 숨을 내쉬면서 엉덩이 위쪽의 힘을 의식하여 천천히 일어나갑니다.

(5) 이때 팔은 내린 상태로합시다.

(6) 엉덩이가 쭈욱 끌어 올려지는 곳 까지 올라갑니다.

(7) 천천히 엉덩이 위쪽이 제대로 사용할 수 있는지 확인하면서 10 ~ 15 회 정도 실시합니다.

빠르게 회수를 거듭하다보면 한 회 한 회를 정중하게 확실하게 엉덩이를 사용할 수 있는지 확인하면서 합시다. 

익숙해지면, 페트병의 무게를 바꿔 횟수를 줄여보세요!

우선 매일 2 주. 그 후는 3 일에 1 회 정도하시면 됩니다.

아름다운 엉덩이로 여름을 즐기세요!