집안 일 중에 다이어트!? 날씬한 허벅지를 목표로 하는 요가

다이어트와 건강을 위해 운동을하고 싶은 생각은 있어도 습관화시키는 것은 어려운 일입니다.

집안 일을 하는 시간을 이용해서. 집안일을하면서 트레이닝으로 목표로 할 수 있다니 일석이조 입니다.

오늘은 날씬한 허벅지를 목표로 하는 요가를 소개 합니다.

허벅지 뒤쪽을 날씬하게 목표로 하자!

허벅지 뒤쪽에 살이 붙는 분들은 일상의 움직임이 살이 붙기 쉬운 습관이 되어있을 가능성이 있다고 합니다.

하체를 날씬하게 하기 위해서는 자세를 아름답게 유지하는것이 중요합니다.

허벅지 뒤쪽이 날씬하게 하기 위해서는 전신의 근육을 늘리면 좋으며 기초 대사의 상승을 기대할 수 있습니다.

집안 일을 하면서 간단한 운동

진공 청소기로 청소하는 타이밍이나 주방에서 요리를 할 때 도전해 봅시다.

(1) 다리를 앞뒤로 크게 엽니다. 오른쪽 다리를 앞에,  왼쪽 다리를 뒤로 열고 왼발은 바깥쪽으로 향해 발 뒤꿈치에서 단단히 내딛고 있습니다.

(2) 오른쪽 무릎을 가볍게 구부리고 양손을 오른쪽 무릎에 놓습니다. 엉덩이를 뒤로 내밀고 허리는 위쪽으로 당기도록 펴보자.

(3) 오른쪽 허벅지 뒤쪽이 제대로 자극되는 것을 느끼는 부위입니다.

(4) 그 자세를 유지 한 채 자세가 무너지지 않도록 배에 힘을 쏟고 있습니다.

(5) 한 번 15 초 ~ 30 초 정도 유지합니다.

(6) 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

(7) 똑바로 서있을 때 허리가 깔끔하게 뻗어있는 감각을 유지합시다.

허벅지 뒤쪽이 딱딱한 사람일수록 처음에는 감각이 잡기 어려울지도 모릅니다. 매일 조금씩하면서 변화를 실감하고 보세요.