잠을 제대로 자지 못하면 아침에 머리가 작동하지 않습니다. 그럴때 침대에서 할 수 있는 요가가 있으면 좋겠다는 생각이드네요!
오늘은 매일 아침 할 수 있는 요가자세를 알아보겠습니다.
매일 더 건강하게 보낼 수 있도록, 내일부터 당장 시도해보세요!
동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!
(1) 네발이 됩니다.
(2) 숨을 들이마시면서 시선을 위로하여 골반을 앞으로 기울면서 엉덩이를 조금 올려 척추를 구부리십시오.
(3) 숨을 내쉬면서 등을 구부리고 시선을 배를 향해 천천히 척추를 움직여보세요. (캣 앤 카우 포즈)
(4) 여러 번 반복합니다. 다시 발끝을 세우고 엉덩이를 비스듬히 뒤쪽에 높이 올립니다. (아래를 향한 개 자세 / 다운 독)
(5) 호흡을하면서 천천히 한쪽 무릎 씩 구부리고 기지개하고 다리의 뒷면을 천천히 뻗습니다.
(6) 양손을 어깨보다 크게 넓히고 엉덩이를 뒤로 당기면서 이마 또는 턱과 가슴을 바닥에 붙인 옆구리를 늘려보세요. (고양이의 아름다움 포즈)
(7) 천천히 포즈를 해결합니다.
조언
· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.
· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.
추천 포인트
머리를 움직여 혈액 순환이 좋아지는 것을 기대할 수 있습니다. 머리가 선명해지는 것을 느낄 것입니다.
견갑골을 움직여 몸의 뒷면을 늘리는 것으로, 대사 및 전신 순환을 좋게하는 것을 목표로 합니다.
다이어트와 어깨 결림에 추천합니다.
댓글
댓글 쓰기