우선 2주만 해보세요! 자기 전에 하는 다리 변형 관리하는 요가 스트레칭

"다이어트 요가를 열심히 하고 있지만, 생각처럼 하체가 빠지지 않는다." 요가 전문가의 말에 따르면 하체에 살이 붙기 쉬운 사람은 다리에 부담이 걸리는 걸음 걸이와 자세를 일상적으로하고 있는 가능성이 있다고 합니다.

이번에는 "다리 변형 교정"을 목표로 요가 스트레칭을 소개합니다.

운동과 근육 트레이닝을 시작하기 전에 우선 다리의 변형부터 확인합시다! 

자기 전에 약간의 시간을 이용하여 할 수 있는 요가 스트레칭이므로, 꼭 이 요가자세를 하는 습관을 만들어 보세요!

걷는 자세 탓으로 허벅지 바깥 쪽에 부담을 주고 있을지도!?

걸으면서 허벅지 바깥 쪽 만을 쓰는 분들은 다리에 변형이 있을지도 모릅니다. 

고관절을 바깥쪽으로 열수 있는 힘이 약하고, 그 때문에 허벅지 바깥 쪽만을 사용하여 부담주고 있을 가능성이 있습니다.

그래서 고관절 주위를 정돈하고, 다리의 부담을 줄이는 것을 목표로 요가 자세를 합시다.

이 요가 스트레칭을 2주만 해보세요!

(1) 누워 있습니다. 양 무릎을 굽혀 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 근처에 올려 오른쪽 다리를 둡니다.

(2) 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉬면서 양다리를 띄우고 배, 가슴쪽으로 끌어 당깁니다.

(3) 이 때, 오른쪽 고관절이 바깥쪽으로 열리는 것을 의식합니다.

(4) 숨을 들이마시면서 다리를 바닥에 내립니다.

(5) 이 일련의 흐름을 10 ~ 15 회 반복하고 반대쪽도 마찬가지로 합시다.

고관절 주위에서 엉덩이 배에 접근 할 수 있는 요가 자세입니다. 

항상 요가 자세를 할 때는 부담을 주지 않는 선에서 하도록 합시다.