날씬한 각선미를 목표로 하루 5분 요가

스쿼트와 마사지 운동 등 여러가지를 해봤지만 지루해서 작심삼일이 되는 분들이 많을 것입니다. 다이어트는 하고 싶지만 꾸준히 하기가 어렵지요.

오늘은 하루에 5분이면 할 수 있는 초간단 운동을 소개합니다.

근육사용 버릇이 날씬한 다리에 영향을!?

걷는 습관에 의해서 허벅지 바깥 쪽이 퉁퉁 붓는 경우가 있습니다.

이번에 소개하는 운동은 다리의 안쪽 허벅지를 스트레칭하면서 단련할 수 있습니다.

호흡을 의식하여 하체 다이어트를 목표로 운동

(1) 선 상태에서 시작합니다.

(2) 다리를 최대한 넓게 좌우로 엽니다.

(3) 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 구부려 왼쪽에 등진 채 내립니다.

(4) 오른쪽 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 위로합시다.

(5) 상체를 오른쪽 다리의 방향으로 향하게 합니다.

(6) 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 상체를 바닥에 접근합시다.

(7) 상체의 무게로 다리를 펴지도록 합니다

(8) 숨을들이 마시면서 상승 초기 상태로 돌아갑니다.

(9) 반대쪽도 실시합니다.

(10) 호흡과 움직임을 맞추어 번갈아 5 회씩 실시합니다.

(11) 5 회 (6)의 자세로 다섯 호흡 유지 한 후 반대쪽도 마찬가지로 유지합니다.

사타구니와 배의 힘을 의식하고 위치를 바꾸어 나갑시다. 우선 적은 횟수로도 좋습니다! 

호흡을 멈추지 않도록 주의하면서 시행하세요!