몸이 굳은 사람도 할 수 있는 하루 3분 유연한 스트레칭

유연성이 있으면 여러가지 혜택이 있습니다.

오늘은 벽을 사용한 유연한 스트레칭을 소개합니다. 하루에 3분이면 아주 좋습니다!

아름다움 자세를 목표로 유연한 스트레칭

자세가 바르지 않으면 날씬한 몸이 되기가 어려운 원인 중에 하나입니다. 유연성이 부족한 분들도 쉽게할 수 있는 벽을 사용한 스트레칭을 소개합니다.

(1) 양손을 벽에 대고, 팔은 어깨 정도 벌립니다.

(2) 팔꿈치가 뻗은 상태에서 벽에서 1m 가량 떨어진 곳까지 내려갑니다.

(3) 양손으로 벽을 단단히 누르면서 상체를 구부려 팔과 팔 사이에 머리를 가라 앉혀갑니다.

(4) 등을 약간 휘도록 하여서, 엉덩이가 뒤로 튀어 나와 있습니다.

(5) 다리의 뒤쪽 전체, 엉덩이, 허리가 기지개 위치를 확인합니다.

(6) 기분 좋게 성장할 것으로 느끼는 위치에서 20 초 유지합니다.

(7) 번 자세로 다시 복귀합니다.

(8) 20 초 3 세트 실시합니다.

날씬한 미인을 목표로 유연성을 기르자!

(1) 왼쪽 벽을 향해 서 있습니다. 손을 벽에 붙이고 팔꿈치가 벽에 붙는 곳까지 접근합시다.

(2) (무리가없는 범위에서) 오른팔을 올려 벽에 손을 올립니다. 양손의 손가락을 마주 보게 합니다.

(3) 오른쪽 몸의 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.

(4) 또한 오른쪽 가슴을 위로 향하게하여 몸을 비틀면서 시선을 위로 향하게 합니다.

(5) 깊은 호흡을 하면서 몸을 펴고 날숨에서 휴식하도록 합니다. 20 초 유지합니다.

(6) 20 초 2 ~ 3 세트 실시 후 반대쪽도 반복합니다.

둘 다 매우 기분 좋게 몸의 유연성이 성장합니다. 몸이 유연하지 못한 분들도 쉽게할 수 있는 스트레칭입니다.