지친 다리를 편안하게! 고관절 요가 자세. 부종을 없애자!

오랜시간 책상에 앉아 있으면 집에가면 다리가 퉁퉁 붓게 됩니다. 직장인 여성이라면 누구나 고민하는 것인데요. 이러한 부종으로 인해서 다음날에는 피로가 남을 수 있습니다. 

오늘은 다리 부종을 깨끗이 제거하기 위해 관절 주위의 요가 스트레칭을 소개합니다. 

고관절을 제대로 움직여 보자( 요가 자세 )

요가 적인 부종 치료는 고관절을 제대로 움직여 전신의 순환을 촉진합니다. 붓기가 걱정되는 분들은 꼭 이 요가 자세를 해보세요!

요가 스트레칭으로 근력을 기를 수 있습니다.

좋은 부종치료 요가 자세이므로 꼭 해보세요!

붓기를 사라지게 하는 고관절 요가 스트레칭

요가 자세 STEP-BY-STEP 

(1) 양 무릎을 구부리고 앉아 있습니다. 왼쪽 다리를 잡아 오른발 뒤쪽을 양손으로 잡고 있습니다.

(2) 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 펼 때까지 늘립니다.

(3) 숨을들이 마시고 오른쪽 다리를 깊게 구부리고 원래 자세로 되돌리고 다시 숨을 내쉬면서 늘립니다.

(4) 호흡과 움직임을 따라 요가 자세를 20 회 실시합니다.

(5) 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

(6) 오른쪽 다리를 안고 엉덩이와 엉덩이 주위를 자극시킵니다.

(7) 반대쪽도 마찬가지로 요가 자세를  실시합니다.

(8) 다음, 왼쪽 다리를 펴고 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 돌립니다.

(9) 오른손으로 무릎과 발목 주위를 손으로 마사지 합니다.

(10) 오른쪽 다리 관절에서 다리를 크게 돌립니다.

(11) 다리를 돌 때 엉덩이 뒤에까지 다리를 크게 열고 합시다.

(12) 그리고 배가 허벅지를 유치하도록 해 보겠습니다.

(13) 요가 자세를 20-30 회 반대쪽도 똑같이 돌려 보겠습니다.

기분 좋게 움직일 수 있었나요? 고관절 주위가 굳어 있으면 처음에는 어려울지도 모르지만, 2주간 꾸준히 요가 자세를 시도 해보세요!

깔끔히 부종이 사라지고 이쁜 각선미를 가질 수 있는 요가 자세 입니다.