복근 미인! 볼록한 배를 강화시키는 다이어트 요가 자세

배 주위를 날씬하게 하고 싶다. 거울을 볼 때마다, 생각하게 될지 모릅니다.

오늘은 바지 옆에 튀어 나온 뱃살에 초점을 맞춰보겠습니다. 페트병 하나로 간단하게 해결이 가능합니다.

오늘은 쉽게 복근 다이어트 요가 자세를 알아보겠습니다.

배가 쳐져 있지 않나요?

배 주위가 걱정될 때, 배가 몸에 매달려 있는 것 같은 느낌이 드나요? 뱃살을 들고 "여기에서 멈춰 있어!" 라고 소리친적은 없나요?

뱃살이 쳐지는 것은 배 근력이 약해져서일 수 있습니다. 우선 배 근력을 회복해야 합니다.

아래에 요가 다이어트 자세를 시도해보세요!

페트병 복근 요가 자세

요가 자세 STEP-BY-STEP

(1) 선 자세에서 실시합니다.

(2) 오른손에 페트병 500 밀리, 600 밀리 리터당 원하는 무게로 들어주세요. 페트병이 수직이 되도록 합시다.

(3) 왼손을 뒤통수에 대고 팔꿈치를 올립니다.

(4) 숨을 들이마시면서 왼쪽 허리에서 옆구리, 가슴 옆까지 몸을 스트레칭하고 오른쪽으로 넘어갑니다.

(5) 상체의 힘을 뺍니다. 팔에 페트병의 무게를 느껴보세요.

(6) 숨을 내쉬면서, 페트병의 무게의 부하를 걸면서 상체를 들어 올려 원래의 자세로 돌아갑니다.

(7) 오른쪽 몸쪽 전체에 부하가 걸려있는 것을 의식합니다.

(8)이 일련의 흐름을 10 ~ 15 회 실시하고 있습니다.

(9) 반대쪽도 마찬가지로 요가 자세를 실시합니다.

 

이 다이어트 요가 자세는 오른팔과 평소 근육을 사용하는 쪽은 쉽게 하실 수 있을거에요. 하지만 부하를 주는 것에 어려움을 겪을 수 있습니다.

그런 때에도 힘을 빼는 것을 의식하면서 일부러 천천히 들도록 해 봅시다.

다이어트 요가 자세는 부담을 주지 않는 선에서 시도해주세요!