의자와 벽만 있으면 쇄골 스트레칭

팔뚝과 허벅지 트레이닝은 열심히 하는데 왜이리 통통해 보이는지 라고 고민하지 않습니까? 가장 중요 포인트는 쇄골입니다. 새우등 자세가 되어 버리면 날씬해 보이기 어렵지요.

오늘은 아름다운 라인을 위한 간단한 스트레칭을 알아보겠습니다. 집, 사무실, 가사의 사이 등, 의자 나 벽 만 있으면 어디서든 할 수 있습니다!

새우등 자세는 NG

아름다운 쇄골 라인은 옆에 똑바로 뻗어 홈이 있는 것. 그렇지만 자세가 좋지 않아서 새우등이 되고, 감기 어깨가 되거나 하면 쇄골이 묻혀 눈에 띄지 않게되는 것이. 견갑골 라인을 정돈하여 아름다운 쇄골 라인을 목표로 합시다.

'아름다운 쇄골'을 목표로 간단 스트레칭

(1) 낮은 의자나 테이블 위에 팔꿈치를 붙여 무릎을 바닥에 내립니다. 양손의 엄지 손가락은 천장을 향해 둡시다.

(2) 엉덩이를 당기고 양팔 사이에 머리를 침몰합니다. 상체의 무게로 어깨 주위를 스트레칭합시다.

(3) 30 초 유지 한 후 몸을 일으켜 다시 반복합니다.

집안일 사이사이에 요가자세!

(1) 양손을 벽에 대해 양팔을 쭉 몸이 비스듬히 되도록 서 있습니다. 이때 손바닥은 마주하고 둡시다.

(2) 엉덩이를 당기면서 양팔 사이에 머리를 가라 앉히고 몸의 무게를 이용하여 어깨 주위를 스트레칭 합니다.

(3) 30초 유지 한 후 일단 몸을 일으켜 다시 반복합니다.

사무실 편

(1) 의자에 앉아 있습니다. 허리를 곧게 세우고 양팔을 머리 위로 올려 양 팔꿈치를 잡고 있습니다.

(2) 숨을 내쉬면서 양팔을 뒤로 당기고 숨을 들이마시면서 되돌립니다. 30 회 정도 반복합니다.

2 주 정도 계속하자.