아름다운 복근! 배 강화를 목표로 요가

오늘은 초보자를 위한 복근 트레이닝을 소개합니다.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 위로 향해 누어 있습니다.

(2) 다리를 위로 뻗으면 양손을 엉덩이 밑에 깔고 손등에 엉덩이에 놓습니다.

(3) 하복부를 의식하면서 숨을 들이마시고, 날숨에서 발을 바닥에 내려 놓습니다.

(처음하면 무릎을 약간 푼 상태에서도 발 뒤꿈치를 한번씩 내려도 좋다.)

(4) 천천히 속도로 5 ~ 10 회 반복합니다.

(5) 다리를 내린 후 무릎을 세웁니다.

(6) 머리 뒤에 손 잡고 팔꿈치를 바깥쪽으로합니다.

(7) 숨을들이 마시고, 날숨에서 견갑골이 바닥에서 떨어져 정도로 상체를 일으킵니다.

(8) 천천히 속도로 5 ~ 10 회 정도 반복합니다.

(1) 위를 보고 누어 있습니다. 양손을 몸쪽 펴고 손바닥을 바닥에 붙습니다.

(2) 숨을 들이마시면서 다리를 천천히 천장 펴고 날숨에서 다리를 멀리 내려 바닥에 가까이 있습니다.

(이때 뒤꿈치는 바닥에 붙는 아슬아슬하게 멈춥니다.)

(3) 여유가 있으면 양손을 머리 위로올리고 천천히 호흡에 맞춰 5-10 회 정도 반복합니다.

(4) 다리를 내린 후 무릎을 세우고 바닥에서 띄우고 있습니다.

(5) 숨을 들이마시고, 날숨과 함께 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 돌린다.

(6) 교대로 천천히 속도로 10 회 정도 반복합니다.

· 천천히 호흡에 따라 움직이십시요.

· 배 주위의 근육을 제대로 사용 하도록 의식합시다.

· 어깨와 목 주위의 불필요한 힘을 빼고 합시다.

· 깊은 호흡을 의식하자.