자기 전에 2분, 예쁜 각선미를 목표로 요가 자세

바빠서 체육관에 갈 수 없다고 변명하시는 분들에게 추천!

자기전에 침대할 수 있는 2분 요가를 알아보겠습니다.

이번에는 안쪽 허벅지를 사용해 아름다운 각선미를 목표로 합시다.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

쿠션 또는 베개 같은 끼울 수있는 것이 있으면 준비합시다.

(1) 위를 향해 누어 있습니다. 무릎 사이에 쿠션을 끼웁니다. 손을 몸 옆에 두고있습니다.

(2) 숨을 들이마시면서 다리를 들어 올립니다. 배를 조여 몇 번 반복합니다.

(3) 다리를 90도 각도로 올리고 양손을 옆으로 뻗어 있습니다. 배를 강화하면서 숨을 들이마시고, 내쉬면서 다리를 좌우로 천천히 넘어 뜨립시다. 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 몇 번 반복.

(4) 마지막으로 발을 바닥에 딛고 엉덩이를 들어 올리면서 안쪽 허벅지를 의식하면서 호흡을 반복합니다.

(5) 몇 호흡하면 천천히 자세를 풀어 휴식합시다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

· 배를 이완 하지 않도록 허리를 바닥에 단단히 붙인 상태로합시다.

· 모든 움직임을 단번에 하지않고 처음에는 휴식을 넣으면서 가서 봅시다.