다이어트는 겨울 동안 한다! 하루에 1분 전신 요가 운동

오늘은 하루에 1분 전신의 근육을 자극하는 요가를 알아보겠습니다.

  

겨울은 몸의 뒤쪽을 자극시킨다!

겨울에는 몸이 춥기 때문에 새우등이 되기 쉽습니다. 자세가 말리면서, 어깨 결림이나 요통을 호소하기도 많습니다.

새우등은 군살이 붙기 쉬운 자세 입니다.

우선 1 주일! easy 버전

(1) 엎드린 자세로 다리를 모읍니다. 양손을 뒷면에서 마주 잡자.

(2) 숨을 내쉬고 있습니다. 숨을 들이마시면서 다리와 상체를 들어 올립니다.

(3) 어깨의 힘을 빼고 허리의 힘을 의식하자.

(4) 3 호흡 유지하고 엎드려 돌아 다시 일으킵니다.

(5) 5 세트합시다.

2 주부터 더 등골을 자극

위의 운동에 익숙해지면 다음 단계로. 이번에는 허리, 배, 다리를 더 강화하는 것을 목표로 합시다.

(1) 엎드린 자세에서 양손을 뒷머리에 붙이고 있습니다.

(2) 숨을 내쉬고 있습니다. 숨을 들이마시면서 다리와 상체를 들어 올립니다.

(3) 허리 힘으로 몸을 들어올려 양팔은 힘을 빼고 팔꿈치를 열도록 합시다.

(4) 머리를 너무 올리지 않도록 바닥을 보는 상태로 둡시다.

(5) 3 호흡 유지하고 엎드려 돌아가 5 세트 실시합니다.

머리를 너무 일으키면 두통을 일으킬 수 있으므로 주의하십시오. 

팔, 목의 힘은 빼고 편안한 상태에서 몸을 끌어 올려서 자연히 머리가 오를 정도로 합시다.