집에서 사용하는 수건으로 팔뚝을 강화하는 운동

"체중이 늘어나지 않았는데 해마다 팔이 굵어지고 처지는 기분이 든다 ......"라고 수강생의 고민을 들었답니다.

그래서 "앉아서 할 수 있는 팔뚝 운동"을 요가 동영상과 함께 소개합니다. 

수건만 있으면 누구나 쉽게 도전할 수 있는 요가 자세 입니다.

요가 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

요가 자세 STEP-BY-STEP

(1) 의자에 앉아서 양다리를 바닥에 둡니다.

(2) 수건이나 벨트 등을 준비하고 어깨보다 약간 넓게 잡습니다.

(3) 숨을 들이마시고 양팔을 들고 날숨에 팔꿈치를 대각선 아래로 당기면서 견갑골 쪽으로 내립니다.

(4) 허리를 뒤로 젖히지 않도록 의식하면서 호흡에 맞춰 여러 번 반복하자. (기준 10 회)

(5) 손을 위로하여 가급적 짧게 위아래로 당기겠습니다.

(6) 동일하게 호흡하면 반대도 동일한 요가자세를 시행 합시다.

#아래는 요가 자세 스틸컷입니다.

요가 운동 조언

· 요가 자세는 깊은 호흡을 하도록 의식하면서 합니다.
· 느린 속도로 요가를 시행합니다.
· 허리를 뒤로 젖히지 않도록 합시다.
· 몸이 앞으로 기우뚱되지 않도록 주의합시다.

추천 포인트

요가자세를 할 때는 견갑골을 크게 움직여 팔뚝과 허리 주위의 혈액 순환울 촉진합니다. 자세를 정돈하면서 요가자세를 정확히 합시다.

사무직 하시는 분들,  새우등 기미, 바스트 업하고 싶은 분, 신진 대사가 나쁜 분에 이 요가자세를 추천합니다.

집에서도 직장에서도 부담없이 할 수 있기 때문에, 계속해보세요.

간단한 운동으로 이쁜 팔뚝을 목표로합시다!